Оксана Колесникова предлагает Вам запомнить сайт «Капризулька»
Вы хотите запомнить сайт «Капризулька»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Капризуля — это сайт для женщин и девушек всех возрастов и интересов

О сайте

Последние комментарии

mihhej mihhelson
ubljudo4nye spec-sluzby pindosii vse eto sdelali, 4toby gegemonit v mire
mihhej mihhelson 25 невероятных фактов об 11 сентября 2001 года
vlv vlv
Любовь Лютик
спасибо
Любовь Лютик Макароны в хорватском соусе (густой неразбавленный соус можно есть как самостоятельное блюдо)
Мила Донецкая
нина пантюк (ткаченко)
Саша Швец
Наталья Громова
Андрей Пв
Андрей Пв
Да, блин, всё нельзя...
Андрей Пв Осторожно, контактные линзы: 8 факторов, которые крадут твое зрение
Андрей Пв
На то они и традиции, чтобы их ломать!))
Андрей Пв 25 самых странных новогодних традиций со всего мира
Другие темы
13-летняя девочка умерла после первой брачной ночи

13-летняя девочка умерла после первой брачной ночи

13-летняя девочка умерла после первой брачной ночи Не секрет, что в исламском мире девочек-подростков выдают замуж за зрелых мужчин. В случае с 13-летней жительницей Йемена по имени Асс Ильхам аль Махди скороспелая свадьба со взрослым завершилась трагедией. После первой брачной ночи …

16 июл 16, 09:23
-384 97
Первый официально зарегистрированный в России однополый брак узаконили

Первый официально зарегистрированный в России однополый брак узаконили

О первом однополом браке, официально зарегистрированном в России, на прошлой неделе сообщили СМИ. Сегодня петербургское правительство подтвердило его законность. Тут дело в юридическо-биологически тонкостях… Сенсационная новость о первом в России официальной регистрации однополого брака р…

12 фев 17, 08:00
-297 161
Как отличить женщину от бабы?

Как отличить женщину от бабы?

Как отличить женщину от бабы? Баба — существо с женскими половыми признаками, но с женщиной у неё, кроме этих признаков, нет ничего общего. Как распознать в девушке потенциальную бабу? Как избежать отношений с той, которая обабится? Ходите сюда, пацаны. Учить буду. Фото: etonlin…

23 июл 16, 03:20
-169 111
Вот почему нельзя хранить яйца в холодильнике

Вот почему нельзя хранить яйца в холодильнике

Одним из лучших и самых питательных продуктов на земле является яйцо. Оно представляет собой отличный источник питания, так как загружен белком, содержит 18 видов витаминов и минералов, и является чрезвычайно универсальным. Почти все яйца пригодны для употребления, но наиболее часто, ко…

24 дек 16, 13:49
-125 52
Российский вертолет в Сирии сбили американцы

Российский вертолет в Сирии сбили американцы

США снабжает так называемую «умеренную оппозицию» оружием для того, чтобы сбивать воздушные цели. «Умеренная оппозиция» — это «хорошие террористы», которые противостоят главе государства Башару Асаду и, вполне возможно (собственно, есть факты) сотрудничают с ИГИЛ. Оружие, поставляемое США, …

3 авг 16, 06:15
-107 45
Фотографии со свадьбы в Баку

Фотографии со свадьбы в Баку

published on caprizulka.ru according to the materials doseng.org/

13 янв 17, 04:10
-89 49
Зима, пожалуйста, вернись и одень их!

Зима, пожалуйста, вернись и одень их!

Весна — это прекрасное время года. На улице с каждым днем становится все теплее, а одежды на девушках все меньше, и это прекрасно. Прекрасно, конечно, но не всегда. Заранее просим у тебя прощения, но наша подборка посвящается этому «не всегда». Зима, пожалуйста, сделай так, чтобы эти…

10 май 16, 09:40
-77 23
Мужик жёстко, но по-делу лоханул красивую тёлочку

Мужик жёстко, но по-делу лоханул красивую тёлочку

Наблюдал вчера восхитительное зрелище. Как у уверенной в себе красивой молодой самочки самодовольная улыбка вдруг сменилась гримасой растерянности и недоумения. Идём всей семьёй по набережной. Со скамейки встаёт красивая девушка в шортиках и мне так приветливо: Здрааавствуйте! Я сна…

13 июн 16, 09:48
-65 43
Жена Михаила Боярского: у мужа алиби, он не убивал

Жена Михаила Боярского: у мужа алиби, он не убивал

Проблема заключается в том, что свидетели опознали в убийце известного певца и артиста Михаила Боярского. Супруга знаменитого актера Михаила Боярского, Лариса Луппиан, заявила, что у ее мужа есть алиби на момент убийства вечером минувшего понедельника. Казалось бы абсурд. Правда, жена Михаи…

9 янв 17, 07:05
-63 14
Ученые впервые в истории скрестили свинью и человека

Ученые впервые в истории скрестили свинью и человека

Ученые впервые в истории скрестили свинью и человека Международная команда исследователей впервые скрестила свинью и человека, получив жизнеспособный эмбрион. Предполагается, что в будущем это поможет выращивать идеальные органы для трансплантации. Ученые ввели стволовые клетки чело…

15 фев 17, 05:25
-60 17
Соплюха 16-ти лет о «зрелых мужчинах за 40»: откровенно

Соплюха 16-ти лет о «зрелых мужчинах за 40»: откровенно

«…В шестнадцать у меня два мужика было, одному сорок два, второму сорок шесть. Если бы захотела, было бы хоть десять. Но мне не хотелось. Я самых нормальных выбрала, а все равно гадостные были, мерзкие и жадненькие. Оба говорили, что бизнесмены, чтобы меня сводить в ресторан, ныкали ден…

11 авг 16, 20:07
-53 46
Антироссийские протесты по всему миру

Антироссийские протесты по всему миру

Кто-то, «невидимой рукой», организовал по всему миру митинги против России и Путина. Люди жгли портреты Путина, демонстрировали надругательство над российской символикой, устраивали масштабные акции протеста перед посольствами РФ. Судя по картинкам, протестующие даже не знают, как выгля…

16 дек 16, 20:56
-47 45
А тому ли я дала?..

А тому ли я дала?..

Вчера сходила на свидание (в просторечии – бля..ки). Неудачно. Звал туда мужик, офигительно похожий на Джони Деппа. Заманивал умело – обещал каре ягненка и мороженое фламбе. Почуял кризис и пытался задешево купить добродетель. Ха! – подумала я, но каре ягненка хотелось. Мороженого, кс…

28 мар 16, 13:12
-46 64

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

развернуть

Практически у каждого современного человека наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. И даже неважно, сколько человеку лет. Всё дело в сидячем образе жизни и низкой физической активности. Позвоночник, чаще всего, опущен, центр тяжести смещен, а тазовые кости находятся не на одной высоте. И это очень пагубно сказывается на внутренних органах.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

© DepositPhotos

Поэтому сегодня редакция «Капризулька!» поделится с тобой упражнением для спины и позвоночника Александра Дроженникова, которое поможет поставить внутренние органы на место. В целях профилактики тоже можно делать, даже нужно!

Вытягивание позвоночника

Упражнение можно выполнять всем, повторяя каждый день по несколько раз. Тем, у кого позвоночник и органы опущены, оно поможет вернуть их на место, а всем остальным послужит отличной профилактикой. Обвисший живот, опущенный желудок, недержание мочи, слабая прямая кишка — всё это и даже больше решает одно простое упражнение.

Ниже можно будет посмотреть видео, в котором Александр Дроженников подробнее рассказывает об упражнении, а также наглядно показывает его. Но пока что давай разберемся, как же его выполнять.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

© DepositPhotos

Итак, исходное положение стоя, носки и пятки вместе. Стопы держи прижатыми к полу, не отрывая их в процессе упражнения. Руки положи по бокам туловища, на тазобедренные кости. Теперь начинай медленно вытягивать свое тело вверх, чувствуя, как она растягивается. Не спеши, делай всё медленно и аккуратно. Тянись вверх всем телом.

Затем положи руки на грудь, продолжая вытягиваться вверх. Почувствуй, как каждый твой позвонок вытягивается вверх, а спина распрямляется. Ты будешь чувствовать напряжение, это нормально. В самой верхней точке, до которой ты сможешь вытянуть позвоночник, опусти руки вниз и расслабь их. Плечи и руки расслаблены, а ты тянешься вверх только шеей, как можно выше.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

Прям во время упражнения ты почувствуешь, как зрение становится лучше, а голова перестает быть тяжелой. Задержись в таком положении, а затем подтяни все мышцы малого таза. Дыши глубоко и поднимай их вверх. И заключительный этап, напряги все мышцы тела: начиная от кончиков пальцев и поднимаясь выше. Пальцы, голени, бедра, таз, живот, ягодицы и спина — прочувствуй каждую мышцу в теле. При этом дыши очень глубоко.

Задержись так на минуту, а затем расслабься и дыши. Может закружиться голова, поэтому дыши размеренно и не делай резких движений. Вот и всё упражнение. При просевшем позвоночнике опускаются все внутренние органы. Это упражнение поможет вернуть их на место и поднять просевший позвоночник. Если ты делаешь его в целях профилактики, то достаточно будет выполнять упражнение дважды в день, но регулярно.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

Если же у тебя есть проблемы с позвоночником или внутренними органами, то выполняй его настолько часто, насколько сможешь. После двух недель регулярного выполнения ты почувствуешь изменения в своем теле: ты станешь здоровее, а самочувствие улучшится. Если у тебя проблемы именно с позвоночником, можешь добавить к этому упражнение для укрепления позвоночника от Дроженникова.

А вот и видео, где можно увидеть технику выполнения упражнения от Александра Дроженникова.

И не забывай, что здоровый позвоночник — залог нашего долголетия и хорошего самочувствия. Поэтому обязательно каждый день выполняй комплекс упражнений для укрепления спины. Береги себя!

Понравилась статья? Делись с друзьями!

  • Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc


Источник →

Ключевые слова: Здоровье
Опубликовано 31.07.2018 в 17:37

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
нина пантюк (ткаченко)
нина пантюк (ткаченко) 1 августа, в 16:35 Спасибо!!!! Текст скрыт развернуть
0
Мила Донецкая
Мила Донецкая 1 августа, в 20:19 Класс! Мне это нужно! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
10 древних рецептов, которые…

10 древних рецептов, которые можно попробовать и сегодня

18 авг, 02:43
0 0
10 на удивление великодушных…

10 на удивление великодушных диктаторов

18 авг, 02:43
0 0
25 малоизвестных, но шокирую…

25 малоизвестных, но шокирующих военных преступлений

18 авг, 02:42
0 0
10 неудавшихся романов из др…

10 неудавшихся романов из древнегреческих мифов

18 авг, 02:42
0 0
10 историй о реальных «Бессл…

10 историй о реальных «Бесславных ублюдках»

18 авг, 02:42
0 0
25 самых больших военных кор…

25 самых больших военных кораблей в мире

18 авг, 02:27
0 0
10 интересных и чудных факто…

10 интересных и чудных фактов о Пифагоре

18 авг, 02:27
0 0
25 ошеломляющих примеров эфф…

25 ошеломляющих примеров эффекта Манделы

18 авг, 02:26
0 0
10 фактов о Лайке, первой со…

10 фактов о Лайке, первой собаке в космосе

18 авг, 02:25
0 0
10 видов самурайского оружия

10 видов самурайского оружия

18 авг, 02:24
0 0
10 древних религий, которые …

10 древних религий, которые существуют до сих пор

18 авг, 02:24
0 0
25 самых ужасных железнодоро…

25 самых ужасных железнодорожных катастроф

18 авг, 02:24
0 0
Десять малоизвестных фактов …

Десять малоизвестных фактов о Древнем Риме

18 авг, 02:24
0 0
10 фактов, подтверждающих, ч…

10 фактов, подтверждающих, что реклама появилась ещё в древнем мире

17 авг, 18:00
0 0
10 сумасшедших фактов о кита…

10 сумасшедших фактов о китайских императорах

17 авг, 18:00
0 0
25 невероятных фактов об 11 …

25 невероятных фактов об 11 сентября 2001 года

17 авг, 18:00
0 1
25 самых больших и могуществ…

25 самых больших и могущественных империй за всю историю человечества

17 авг, 17:59
0 0
Каждый год урожая конских ка…

Каждый год урожая конских каштанов жду, как манны небесной

17 авг, 17:57
0 0
Как убаюкать младенца за 1 м…

Как убаюкать младенца за 1 минуту: показывает опытная вьетнамская медсестра

17 авг, 17:56
0 0
Секреты француженок: как в 4…

Секреты француженок: как в 42 выглядеть на 26

17 авг, 17:56
0 0
Озеленение кухни: 5 неприхот…

Озеленение кухни: 5 неприхотливых растений на радость всем хозяюшкам

17 авг, 17:55
0 0
Вот для чего этот тонкий мат…

Вот для чего этот тонкий матрас! Теперь не представляю без него своего сна.

17 авг, 17:55
0 0
10 умопомрачительных фактов …

10 умопомрачительных фактов о городе-призраке Припять

17 авг, 01:38
0 0
10 фактов об убийстве царско…

10 фактов об убийстве царской семьи Романовых

17 авг, 01:38
0 1
10 удивительных историй о Ни…

10 удивительных историй о Николае Чудотворце

17 авг, 01:38
+1 0
25 сумасшедших мифов и факто…

25 сумасшедших мифов и фактов о Древнем Египте

17 авг, 01:38
0 0
10 интересных фактов о женщи…

10 интересных фактов о женщинах-гладиаторах

17 авг, 01:37
0 0
Новая жизнь. Американке, кот…

Новая жизнь. Американке, которая пыталась покончить с собой, полностью пересадили лицо

17 авг, 01:36
0 0
Памятка молодым отцам. Что н…

Памятка молодым отцам. Что нужно знать о сексе после рождения ребенка

17 авг, 01:35
0 0
Впервые на обложке мужского …

Впервые на обложке мужского журнала женщина с ребенком: это прорыв

17 авг, 01:33
0 0
Вот почему яблоки можно есть…

Вот почему яблоки можно есть только после освящения: 19 августа — Яблочный Спас, или Преображение Господне

17 авг, 01:33
0 0
Специалист объяснил, почему …

Специалист объяснил, почему славянские женщины стареют не очень красиво. Генетика…

17 авг, 01:33
0 0
Дневник врача-реаниматолога …

Дневник врача-реаниматолога Владимира Лаишевцева: «Ты многих спасал, но тебя спасти не смогли»

17 авг, 01:32
0 0
Аглая Датешидзе: «Если кто-т…

Аглая Датешидзе: «Если кто-то не разделил вашу любовь, можно легко посчитать его идиотом и успокоиться…»

17 авг, 01:32
0 0
Александр Дроженников расска…

Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься

17 авг, 01:32
0 0
Возрастной макияж для жаркой…

Возрастной макияж для жаркой погоды: выгляжу свежо и красиво целый день

17 авг, 01:30
0 0
Врачи просят женщин активнее…

Врачи просят женщин активнее налегать на мяту: натуральная заморозка старения

17 авг, 01:30
0 0
Прошлой осенью превратила да…

Прошлой осенью превратила дачу в европейский курорт: делюсь опытом

17 авг, 01:29
0 0
Врачи просят женщин активнее…

Врачи просят женщин активнее налегать на мяту: натуральная заморозка старения

17 авг, 01:21
0 0
Секрет стройности японских г…

Секрет стройности японских гейш: чтобы сантиметры уходили, нужно 10 минут в день просто подышать

17 авг, 01:21
0 0
Как вести себя в жару: инстр…

Как вести себя в жару: инструкция по выживанию от доктора Комаровского

17 авг, 01:20
0 0
Миллионы людей готовят кукур…

Миллионы людей готовят кукурузу неправильно: перестала ее варить, знаю рецепт получше

17 авг, 01:20
0 0
Преображение старого желтого…

Преображение старого желтого подоконника: работы на 3 часа, любуемся уже 2 года

17 авг, 01:20
0 0
Солнечная дыня в сиропе без …

Солнечная дыня в сиропе без варки и стерилизации: зимой как летом

17 авг, 01:19
0 0
10 возможных локаций Янтарно…

10 возможных локаций Янтарной комнаты

16 авг, 02:55
0 0
10 вдохновляющих историй о В…

10 вдохновляющих историй о Великой депрессии

16 авг, 02:55
0 0
10 интересных фактов о купальниках

10 интересных фактов о купальниках

16 авг, 02:54
0 0
10 интересных фактов о клубе…

10 интересных фактов о клубе десятитысячников

16 авг, 02:54
0 0
Стена
Лев Барамович
И что?
Лев Барамович 2 октября 17, в 20:42
Сергей Нелидов
Всё время секс против воли, но по обоюдному желанию.
Сергей Нелидов 1 августа 17, в 06:16
Игорь Сеитов
"Об этом свидетельствуют результаты исследований останков, возраст которых колеблется в промежутке нескольких тысячелетий". Афон - православный монастырь. А Христианство, как известно, зародилось две тысячи лет назад. О каких " нескольких тысячелетиях" в статье идет речь?
Игорь Сеитов 10 февраля 17, в 08:20
Konda (она же Selena)
Ха, мужчины, браво! Комменты порадовали от души!
Автор, найди свою. Среди нас есть такие же как ты, которым нужно много, много секса. Так ты же наверняка ищешь нимфоманку в образе покорной стеснительной овцы, а это сложно....но можно. Ищи, и будет тебе счастье
Konda (она же Selena) 18 сентября 16, в 16:57
Анастасия Прокопенко (Янко)
..лето. .дождики..
Анастасия Прокопенко (Ян… 15 июня 16, в 21:31
Eduard Palioni
Устали!
Eduard Palioni 27 апреля 16, в 09:58
роман ашигов
да красивая история.на пять.
роман ашигов 1 апреля 16, в 19:20
Даурен Шарипов
Думаю в каждой живописи есть черты позитива и красоты.!!!
Даурен Шарипов 31 марта 16, в 09:11
s.sergey05 s
Степень подлинности - это и есть искусство!!!
s.sergey05 s 28 марта 16, в 21:32
Анатолий Князев
прекрасно и красиво хорошо фото!
Анатолий Князев 24 марта 16, в 19:36
Читать

Поиск по блогу

Комментируемые
25 невероятных фактов об 11 сентября 2001 года

25 невероятных фактов об 11 сентября 2001 года

25 невероятных фактов об 11 сентября 2001 года Пожалуй, каждому человеку на планете Земля известна трагедия, произошедшая в США 11 сентября 2001. Тогда мир действительно изменился. Тогда мир объединился перед лицом нового врага — терроризма. Мы собрали 25 фактов о трагедии, которые в…

17 авг, 18:00
0 1
10 фактов об убийстве царской семьи Романовых

10 фактов об убийстве царской семьи Романовых

10 фактов об убийстве царской семьи Романовых Первой и единственной королевской семьёй в России были Романовы. У Николая II было пятеро детей: 4 дочери (Анастасия, Ольга, Татьяна, Мария) и сын Алексей. Романовы правили Российский империей с 1613 года по 1917, а это аж три сотни лет…

17 авг, 01:38
0 1
Макароны в хорватском соусе (густой неразбавленный соус можно есть как самостоятельное блюдо)

Макароны в хорватском соусе (густой неразбавленный соус можно есть как самостоятельное блюдо)

Мы привыкли, что макаронные изделия традиционно сочетаются с томатным соусом. Но нежный белый сливочный соус — это также полноценная заправка для популярного блюда. В этой статье ты узнаешь, как приготовить сливочный соус с кабачками по-хорватски к макаронам. Им заправляют и любые други…

15 авг, 14:21
0 1
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

Практически у каждого современного человека наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. И даже неважно, сколько человеку лет. Всё дело в сидячем образе жизни и низкой физической активности. Позвоночник, чаще всего, опущен, центр тяжести смещен, а тазовые кости находятся не на одной высо…

31 июл, 17:37
+3 2
10 самых жутких историй о курьерах

10 самых жутких историй о курьерах

10 самых жутких историй о курьерах Обычно люди радуются приходу курьера, ведь он привозит долгожданный заказ или безделушку, заказанную в нетрезвом уме. Чаще всего визит представителя службы доставки быстро забывается, но иногда эта встреча может навсегда остаться в вашей памяти. Сег…

24 июл, 03:16
+2 2
Японский деликатес или бомба замедленного действия? Вся правда о суши.

Японский деликатес или бомба замедленного действия? Вся правда о суши.

Японская кухня крепко укоренилась в нашем меню. Очень много людей сейчас не представляет своей жизни без суши и роллов, но обычный человек даже не подозревает, что рискует своим здоровьем. Один из основных ингредиентов суши — сырая рыба . Знаешь ли ты, что она является источником гельмин…

8 дек 17, 10:40
+5 3
Новый регламент у “гаишников”

Новый регламент у “гаишников”

20 октября в действие вступит новый регламент, который описывает работу сотрудников ГИБДД. Правда ли, что паспорт могут потребовать и у пассажира? И правда ли, что теперь инспектору при общении с водителем можно курить? Оглавление: Теперь снимать сотрудника нельзя… а сотрудникам…

18 июн, 17:01
-4 9
Осторожно, контактные линзы: 8 факторов, которые крадут твое зрение

Осторожно, контактные линзы: 8 факторов, которые крадут твое зрение

Контактные линзы — настоящая находка для людей, испытывающих проблемы со зрением! Преимущества этого медицинского изобретения налицо: линзы едва заметны, их крайне удобно носить, но главное — они являются прекрасной альтернативой громоздких очков, не запотевают, обеспечивают отличную видимо…

23 июл, 15:53
+1 1
25 самых странных новогодних традиций со всего мира

25 самых странных новогодних традиций со всего мира

25 самых странных новогодних традиций со всего мира Новогодние традиции некоторых стран могут показаться странными и непонятными туристам. В независимости от географического положения, большинство ритуалов посвящено привлечению удачи и благополучия. Мы собрали для вас самые интересны…

24 июл, 03:16
+1 1
Рецепт идеальных сырников, которые получаются всегда и у всех

Рецепт идеальных сырников, которые получаются всегда и у всех

Сырники — такое любимое и знакомое из детства блюдо, однако далеко не у всех получается приготовить это простое, казалось бы, лакомство. Сегодня раскрываем все тонкости приготовления сырников! Получится даже у тех, у кого все всегда расползается, прилипает и вообще «что-то как-то не то пол…

10 июл, 03:10
+12 6
Наплодили нищету, а потом о помощи просят

Наплодили нищету, а потом о помощи просят

Очень часто можно такое услышать в любой ветке форума, где кто-то просит ему помочь. Не важно в чём. Даже если многодетная мама просит на каком-то местном форуме подарить для её детей какие-то вещи из которых выросли ваши. Даже когда речь идёт о помощи государства малоимущим и многодетн…

12 июл, 07:02
+3 3
Муж на родах. “Родители возмущались: “Что ты там собралась ему показывать?!”

Муж на родах. “Родители возмущались: “Что ты там собралась ему показывать?!”

Почему-то так повелось, что роды и всё, с ними связанное, испокон веков считались исключительно женской прерогативой. Мужчина, оказавшийся на родах, считался еще большим нонсенсом, чем женщина на корабле. Единственным представителем мужского пола, чье присутствие во время этого таинства бы…

1 июл, 03:55
+2 1
Как устроена кухня «Пусть говорят» и других популярных ток-шоу

Как устроена кухня «Пусть говорят» и других популярных ток-шоу

Ток-шоу «Пусть говорят» с Андреем Малаховым возглавляет всевозможные рейтинги телеэфиров. Шутка ли, эта передача без особых изменений выходит на экраны с 2001 года! Так как же создатели умудрились добиться такого успеха? Наша редакция познакомит тебя с изнанкой программы «Путь говор…

12 апр, 19:28
0 1

Люди

9805 пользователям нравится сайт kaprizylka.ru